こんにちは😊
晴眼者のパートナーと1歳の息子を育てている、全盲ママです。
この記事は、次のような方に向けて書いています。
- 視覚障害があり、運動が難しいと感じている方
- 育児中で時間がなく、ダイエットが続かないと感じている方
「できない理由があるから無理」ではなく、生活の中で続けることで、体は少しずつ変わる。
今回は、そんな実感があったダイエット2か月目の記録をまとめます🌱
ダイエット2か月目に感じた体の変化
2月は、大きな変化が突然現れたというより、「気づいたら変わっていた」と感じる1か月でした。
- 月末に体重が1段階下がった
- 体が軽く感じるようになった
- お通じが良くなった
特に「体が軽い」という感覚は、日常生活の中でふと気づいた変化でした。
運動量を大きく増やしたわけではありません。
それでも、無理のない範囲で続けてきたことで、少しずつ体が変わり始めたと感じました。
ダイエット2か月目に取り入れたこと
2か月目は無理に頑張るのではなく、少しずつできることを増やすことを意識しました。
自宅でできる運動
- スクワットを継続
- プランクを追加
- ドローインを追加
どれも、自宅で安全に取り組みやすい動きです。
視覚に頼らず、自分の体の感覚を確認しながらできるものを選びました。
食事で意識したこと
- 朝食にチーズやゆで卵を追加する
- たんぱく質を意識する
- 夜は白ご飯を控えめにする
食事をただ「減らす」のではなく、バランスを整えるという意識に変えました。
運動後に取り入れたこと
- スクワット後にプロテインを取り入れる
これも、体づくりを意識して取り入れた変化の一つです。
ドローイン｜簡単にできるお腹のトレーニング
ドローインは、忙しい方でもすき間時間に取り入れやすい運動です。
- 仰向けになり、膝を立てる
- 息を吐きながら、お腹をへこませる
- お腹をへこませた状態で、ゆっくり呼吸する
私は、1回10秒ほどを目安にしています。
朝・昼・夜のすき間時間を利用して取り組んでいます。
ポイントは、無理をしないことです。
プランク｜自宅で体幹を整える運動
プランクは、次のような流れで行っています。
- うつ伏せになって肘をつく
- 膝をついたまま体を支える
- 背中がまっすぐになるように意識する
最初は10秒から始めました。
長い時間行うことよりも、短時間でも続けることを優先しています。
運動をするときは、周囲に物がないことを確認し、痛みや体調の変化がある場合は無理をしないようにしています。
チャッピートレーナーから受けたアドバイス
今回の取り組みについてチャッピートレーナーに聞くと、次のようなアドバイスがありました。
- たんぱく質を意識した食事は良い流れ
- 体幹トレーニングは見た目の変化につながる
- 今は「体の土台が整ってきている時期」
そして、もう一つ印象に残ったのが、「急に頑張りすぎないことが大切」という言葉です。
早く結果を出そうとして無理をするのではなく、今の生活の中で続けられる方法を選ぶことが大切だと感じました。
ダイエットを続ける中で起きた気持ちの変化
2か月目で大きく変わったのは、体だけではなく気持ちでした。
以前は、体重が少し増えるだけでも不安になっていました。
しかし、今は次のように考えられるようになりました。
- 生理前は体重が変動することがある
- 生理が終わる頃には自然と戻ることもある
自分の体重が変化する流れを少しずつ理解できるようになり、以前よりも落ち込みにくくなりました。
無理のないダイエットを続けて分かったこと
この1か月で感じたのは、「できる範囲でも、続ければ体は変わる」ということです。
私は、特別な運動をしているわけではありません。
- 自宅で行う
- すき間時間を利用する
- 無理のない範囲で続ける
それでも、次のような変化がありました。
- 体が軽く感じられるようになった
- お通じが整ってきた
- 少しずつ体重が動き始めた
大きな変化ではなくても、自分の体の中では少しずつ良い変化が起きているのだと思います。
ダイエット3か月目に向けて取り入れたいこと
これからは、次の3つを意識していきます。
- 今の習慣を安定させる
- 体幹トレーニングを少しずつ増やす
- 食事のバランスを整える
生活を大きく変えるのではなく、続けられる形で少しずつ進めていく予定です。
まとめ｜できる形で続けることを大切に
「運動する時間がない」
「環境的に運動することが難しい」
私自身も、そう感じることが何度もありました。
しかし、自分にできる形で続けることができれば、体は少しずつ変わっていくと感じられた1か月でした。
無理をしなくても、完璧でなくても、続けることには意味があります。
この記事が、同じように悩んでいる方にとって、小さなきっかけになればうれしいです😊
また次の記事でお会いしましょう🌱
※この記事は、私自身の体験をもとにまとめています。体調や体の状態、運動による変化には個人差があります。痛みや不調がある場合は無理をせず、必要に応じて医師などの専門家へご相談ください。
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